Здоровье спины для офисных работников: не стоит запускать симптомы

Драматичный случай произошел в США в штате Нью-Йорк. Криста Фигари проснулась в своей квартире на Манхэттене и заправила постель, как она делала каждое утро, и тут случилась катастрофа. Этот случай попал на видео: "Когда я повернулась, заправив постель, я просто упала на комод, а потом на пол", — рассказала 39-летняя Фигари. "Потом я не могла пошевелить рукой и ногой. И в тот момент я подумала: это странно". Фигари не могла встать, но она смогла дотянуться до телефона. Она набрала номер своей кузины, которая живет неподалеку, затем своего консьержа и 911. У консьержа не было ключа от замка ее входной двери, из-за чего Фигари очень нервничала, поскольку она поняла, что что‑то действительно не так. И вот, наконец, консьерж понял, что может добраться до квартиры Фигари через пожарную лестницу. Он старательно перелез через ее окно и впустил спасателей, чтобы им не пришлось выламывать ее дверь. В Нью-Йоркском пресвитерианском/медицинском центре имени Вейла Корнелла учительница из Бронкса узнала, что у нее случился инсульт, вызванный пробуждением. "Это было очень страшно", — сказала Фигари. "Когда они сказали "инсульт", я даже не сразу осознала это. Я ассоциирую инсульт с пожилыми людьми, так что это было полной неожиданностью для меня". Прошёл год с тех пор, как Фигари перенесла инсульт, изменивший ее жизнь. Она делится своей историей и кадрами с видеокамеры, на которой запечатлен этот душераздирающий эпизод надежде повысить, поскольку они становятся все более распространенными среди людей моложе 50 лет. Ожидается, что у каждого четвертого взрослого человека старше 25 лет в какой‑то момент жизни может случится инсульт. Существует два основных типа инсульта — ишемический и геморрагический. Ишемический инсульт, на долю которого приходится около 87% всех инсультов, происходит, когда тромб или другая закупорка ограничивают приток крови к мозгу. Примерно 20% ишемических инсультов являются инсультами "пробуждения". Определяющей характеристикой инсульта пробуждения является то, что время инсульта неизвестно. Симптомы обнаруживаются, когда пациент просыпается. В больнице медицинская бригада Фигари определила, что ее инсульт "произошёл совсем недавно". Ей прописали лекарство для растворения тромбов. "Если бы она не обратилась в больницу вовремя или отправилась в медучреждение, где нет специального оборудования, возможно, ей не провели бы тромболизис, и она жила бы с инвалидностью и левосторонним параличом" - сказал лечащий врач Фигари. Лекарство помогло восстановить ее движение менее чем за 15 минут. Хорошей новостью является то, что ей не потребовалась физическая, эрго или логопедическая терапия после ее пятидневного пребывания в больнице. Это постоянное напоминание о ее травматическом инциденте. Сейчас, год спустя, она вернулась к пилатесу и фитнесу — почти в полную силу. У неё небольшая слабость в левой стороне. "Когда я пишу, печатаю на машинке или занимаюсь спортом, когда я делаю что‑то, где требуется доминирование левой стороны, она слабеет и мне гораздо сложнее это делать", — объяснил Фигари. Она принимает аспирин, чтобы предотвратить повторный инсульт, и разработала план на случай, если инсульт произойдет повторно. Теперь она знает, насколько важно быстро действовать при появлении симптомов, и призывает всех к профилактике инсультов с молодости. "Частота и распространенность инсульта среди молодых людей ежегодно увеличивается, в основном из-за увеличения факторов риска сосудистых заболеваний, таких как ожирение, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет, апноэ во сне и курение/употребление психоактивных веществ", — сказал лечащий врач. С целью обезопасить себя от ситуации, в которой оказалась Фигари необходимо периодически посещать врача невролога и кардиолога и соблюдать их рекомендации, сдавать анализы на холестерин и сахар. Источник: https://nypost.com/2025/04/07/health/teacher-thought-strokes-were-for-old-people-then-had-one-at-38/ Статья составлена с учетом вопросов и обращений наших пациентов. При необходимости конкретных консультаций рекомендуем обращаться к нашим специалистам. Не рекомендуем заниматься самолечением.

Мигрень провоцирует не только генетика, но и ваши ежедневные привычки. Как режим сна, обезвоживание, экранное время и даже погода могут запускать приступ Мигрень – сложное неврологическое состояние, выходящее за рамки обычной головной боли. Ее приступы характеризуются и рядом сопутствующих симптомов: тошнотой, фото- и фонофобией (непереносимостью света и звука), которые приводят к длительному дискомфорту. В основе мигрени лежит комбинация наследственных факторов, но огромное влияние оказывают и внешние триггеры – стресс, режим сна, питание, окружающая среда. Анализ и контроль этих факторов – ключ к уменьшению количества приступов и улучшению самочувствия. Влияние образа жизни на появление мигреней Образ жизни напрямую влияет на работу нервной системы и может как провоцировать, так и уменьшать мигрень. Важность режим сна Недостаток или нерегулярность сна – один из наиболее частых провокаторов мигрени. Во время сна нервная система восстанавливается и регулирует баланс нейромедиаторов, играющих важную роль в возникновении боли. Поэтому даже единичный эпизод недосыпа может стать спусковым крючком для приступа. Надежная стратегия профилактики – строгое соблюдение гигиены сна: засыпание и пробуждение в одно и то же время (даже в выходные), отказ от поздних приемов пищи и создание «цифрового затишья» за час до отдыха. Питание и обезвоживание Обезвоживание – сильный провоцирующий фактор мигрени. Недостаток воды влияет на кровоснабжение мозга и усиливает раздражимость нервной системы. Кроме того, нерегулярное питание или определенные продукты (например, с высоким содержанием гистамина или искусственных добавок) могут вызывать приступы. Рекомендуется питаться дробно, включать больше овощей, фруктов и поддерживать нормальный уровень жидкости в организме. В медицинской практике гидратация (или регидратация) означает процесс восстановления нормального объема жидкости в организме и коррекции водно‑электролитного равновесия. Правильный баланс физической активности и экранного времени Слишком долгий контакт с экранами – телефонов, компьютеров и телевизоров – способен спровоцировать мигрень через перенапряжение глаз и воздействие яркого света. С другой стороны, умеренные физические нагрузки помогают улучшить кровообращение, снизить стресс и уменьшить частоту приступов. Обязательно нужен баланс: физическая активность должна быть регулярной, но не чрезмерной! Убираем стресс и эмоциональное напряжение Стресс – один из самых сильных триггеров мигрени. Эмоциональное напряжение повышает активность нервной системы, провоцируя выброс стрессовых гормонов, которые вызывают приступ. Методы релаксации, дыхательные техники, медитация и психотерапия снижают уровень стресса и уменьшают риск мигрени. Влияние окружающей среды Окружающая среда играет не менее важную роль, чем образ жизни. Резкие перемены погоды, перепады атмосферного давления, сильный ветер или чрезмерная жара – мощные физические триггеры для многих людей, страдающих мигренью. Кроме того, сенсорные раздражители – яркий мерцающий свет, громкие звуки или сильные запахи (парфюмерия, химические реагенты) – могут напрямую воздействовать на чувствительную нервную систему и запускать каскад болевой реакции. Погодные условия Многие люди с мигренью замечают связь приступов с изменениями погоды. Резкие колебания температуры, атмосферного давления и влажности активируют болевые центры мозга. Такое явление называют метеочувствительностью. Людям, чувствительным к погоде, полезно отслеживать прогноз и планировать отдых в дни резких изменений климата. Загрязнение воздуха Исследования показывают, что высокие концентрации загрязняющих веществ – PM2.5, оксид азота и химические пары – увеличивают риск мигрени. Загрязненный воздух влияет на сосудистую систему и активирует болевые рецепторы в мозге. Снижение контакта с токсичными веществами, использование очистителей воздуха дома и избегание загазованных районов помогают уменьшить частоту приступов. Свет, шум и запахи Яркий или мерцающий свет, громкие звуки и резкие запахи – одни из наиболее распространенных внешних триггеров мигрени. Считается, что у людей с этим заболеванием нервная система обладает повышенной чувствительностью, поэтому такие раздражители могут напрямую активировать болевые пути. Снижают риски простые меры предосторожности: использование солнцезащитных очников, создание спокойной звуковой обстановки и приглушенного освещения, а также избегание контакта с сильными ароматами. Делаем выводы о появлении мигреней Мигрень – результат сочетания множества факторов. Генетическая предрасположенность создает основу, а образ жизни и среда определяют, когда и как проявится приступ. Понимание своих индивидуальных триггеров – первый шаг к профилактике. Практические рекомендации для пациентов: Старайтесь соблюдать регулярный режим сна. Поддерживайте водный баланс и сбалансированное питание. Ограничьте время за экранами и используйте защиту для глаз. Ведите достаточно активную физическую активность. Управляйте стрессом через медитацию, дыхательные практики и хобби. Следите за погодными условиями и избегайте мест с сильным загрязнением воздуха. Минимизируйте воздействие яркого света, громких звуков и резких запахов. Соблюдение всех этих мер поможет снизить частоту появления мигреней и улучшить качество жизни людей. Статья составлена с учетом вопросов и обращений наших пациентов. При необходимости конкретных консультаций рекомендуем обращаться к нашим специалистам. Не рекомендуем заниматься самолечением.

Наша жизнь — это ежедневная борьба за выживание, которая отнимает у нас время на себя и на своё здоровье. Распорядок дня жителя крупного мегаполиса настолько плотный, что человек не всегда успевает вовремя принять пищу или обеспечить себе положенный отдых. С течением времени человек привыкает к такой жизни, но совсем забывает о том, что его организм к этому привыкнуть не способен, ведь есть биологические потребности, поэтому начинается обратный отсчёт до первых серьёзных проблем со здоровьем. Обращаем ваше внимание, что большая часть серьёзных заболеваний (таких как инсульт, инфаркт, травмы суставов и другие) появляются внезапно, одномоментно, без постепенного ухудшения и предупреждения! Наша команда предлагает вам следовать нескольким советам, чтобы сохранить качество жизни и деньги, которые уйдут на попытки вернуть себе былую функциональность и радость жизни. Итак: Суставы, сердце и сосуды – это опоры нашего тела, благодаря которым мы двигаемся, работаем, живем активной жизнью. Но возраст, стресс, малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание и другие факторы сильно ускоряют их износ. Как же сохранить и защитить их? Шаг 1. Начните следить за питанием Питание – это то основа всех основ. Именно правильное питание продляет нашу жизнь и нашу эффективность. Без него другие шаги будут неэффективными. Необходимо исключить вредящие организму продукты. Начните с самого простого и самого опасного: Снизить потребление сахара (или употреблять его до 12:00). Разрешается использование природных подсластителей и меда в небольших количествах после 12:00. Постараться максимально снизить потребление ГМО (шоколадные батончики, фастфуд, сладкая газировка и др.) Убрать из рациона выпечку и хлеб (кроме цельнозернового) Постараться потреблять меньше жирной пищи и жаренного Снизить потребление красного мяса (хотя бы до 1 раза день) Стараться постоянно употреблять зелень и овощи в любом виде (кроме жаренного) Уменьшить порции и увеличить частоту приема пищи (промежуток между приемами должен быть не менее 2 часов и не более 4 часов) Стараться меньше солить пищу Не принимать пищу после 21:00o Следить за качеством и дозировкой употребляемого алкоголя, по возможности, исключить полностью. Изменения в своем самочувствии вы заметите уже через несколько дней. Головные боли станут реже. Появятся бодрость и хорошее настроение. Шаг 2. Добавьте физическую активность – нельзя давать застаиваться крови Правильное движение – залог здоровых суставов и крепких сосудов. Малоподвижный образ жизни приводит к застойным явлениям, а чрезмерные нагрузки – к износу суставов. Оптимальный вариант: ✔ Ходьба – 1-2 км в день прогулочным шагом со скоростью 3-5 км/ч ✔ Умеренные силовые нагрузки – 2–3 раза в неделю. Достаточно работы с собственным весом. Длительность тренировки не более 10-15 минут в день. Начать с растяжки: наклоны вперед, вправо, влево и тд. Продолжить такими упражнениями как приседания, отжимания, скручивания (пресс), добавляя другие по мере желания. (Примеры упражнений: см. рисунок ниже) Делая хотя бы 5 приседаний и 5 отжиманий ежедневно, по утрам, через месяц вы увидите, насколько сильно изменилась ваша жизнь и самочувствие. ✔ Ежедневая 1-минутная разминка (при сидячей работе), 2 раза в день с промежутком в 4 часа, необходимо встать с рабочего места и растягивать мышцы спины, ног, рук, шеи. Важно! В случае, если времени на вышеуказанную активность недостаточно или имеются противопоказания к определенным видам упражнений, инструктор ЛФК нашего Центра поможет подобрать вам альтернативную программу с учетом ваших особенностей или пожеланий. https://pochemubol.ru/uslugi/lfk/ Шаг 3. Контроль веса и давления Лишний вес – это дополнительная нагрузка на суставы и сердце. Воспользовавшись нашими советами по питанию и физической активности выше, ваш вес постепенно начнет выравниваться и приходить в норму. Но не стоит расслабляться, следует контролировать собственный вес и давление на регулярной основе: ✔ Ваш средний «идеальный» вес можно ориентировочно рассчитать, как ВАШ РОСТ минус 100 СМ = ЗНАЧЕНИЕ В КГ (Например, 180 см – 100 см = 80 кг – это Ваш идеальный вес. Допускается превышение над вашим идеальным весом до 15% от веса (то есть до 92 кг если ваш «идеальный» вес 80 кг) ✔ Контролируйте давление – нормальные показатели 120/80, отклонения требуют посещения терапевта ✔ Регулярно (не реже раза в полгода) сдавайте кровь на анализ холестерина, полученные результаты должны быть в пределах указанных значений– это показывает в каком сейчас состоянии Ваши сосуды. https://pochemubol.ru/uslugi/ Шаг 4. Защита суставов Постоянные микротравмы и неправильные движения незаметно разрушают суставы. ✔ Правильное положение за компьютером – монитор на уровне глаз, поясница поддерживается, ноги стоят ровно. ✔ Физическая активность без перегрузок – при занятиях спортом используйте специальные ортезы и фиксаторы. ✔ Обязательно растягивайте мышцы и тщательно разминайте суставы перед нагрузкой ✔ Правильная обувь – лучше всего ортопедическая, с поддержкой стопы и амортизацией. Важно! Нельзя игнорировать боль в суставе, следующим событием может стать неожиданная травма. Вся физическая активность должна быть прекращена, а сустав приведен в состояние покоя. По возможности, рекомендуется обратиться за консультацией к травматологу-ортопеду для выяснения причины боли и избежания неблагоприятных и дорогостоящих последствий в будущем. https://pochemubol.ru/uslugi/ortopedia/ Шаг 5. Восстановление и профилактика Отдых – это не лень, а необходимый элемент здорового образа жизни ✔ Сон не менее 7 – 8 часов в сутки (ложиться спать не позднее 23:00, хотя бы 3 раза в неделю) – полноценный сон обеспечивает регенерацию тканей и выработку коллагена, который защищает нашу кожу и суставы от старения и износа ✔ Антистресс-методы – медитация, дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе дают возможность организму восполнить силы и защититься от внешних неблагоприятных факторов ✔ Физиотерапия и массаж – улучшают кровообращение и снимают напряжение, поднимают иммунитет ✔ Профилактические осмотры у врачей, анализы и «чекапы» (раз в полгода) – позволят заранее обнаружить и предупредить проблему, ведь легче и дешевле выявить проблему заранее, чем лечить осложнения. https://pochemubol.ru/uslugi/ Статья составлена с учетом вопросов и обращений наших пациентов. При необходимости конкретных консультаций рекомендуем обращаться к нашим специалистам. Не рекомендуем заниматься самолечением.

В отпусках наши граждане привыкли загорать до состояния головешки. Многие пренебрегают солнцезащитными средствами. Тем временем, такое легкомысленное отношение к вредному УФ-излучению чревато серьезными проблемами со здоровьем. Прежде всего меланомой – одним из самых агрессивных видов рака. За последние десять лет заболеваемость меланомой в России выросла на 52%. Онкологи предупреждают: предотвратить меланому гораздо легче, чем потом мучиться. А правила профилактики — элементарные, доступные каждому. Меланома - злокачественная опухоль кожи, образующаяся при перерождении клеток меланоцитов, которые в нормальном состоянии вырабатывают окрашивающее вещество под действием ультрафиолетового излучения. Меланома кожи - это чаще всего пигментированное образование и всегда злокачественной природы. Развивается она стремительно, обнаруживается очень часто (в каждом четвертом случае) уже на стадиях, когда врачам остается только разводить руками. Поэтому смертность при этом виде рака высокая. По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый год в мире регистрируют в среднем 132 тыс. новых случаев меланомы. В нашей стране статистика этого заболевания только за последние 10 лет выросла на 52%, а смертность увеличилась на 23% Профилактика онкологических заболеваний - наиболее эффективный механизм контроля рака. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, до 33% всех потенциальных случаев рака можно предупредить посредством профилактики. Итак, основные факторы риска меланомы – солнечные ожоги при загаре или посещении соляриев, а также наличие родинок на коже (чем их больше, тем выше риск развития грозного заболевания). Общие профилактические рекомендации, подготовленные Всероссийским союзом страховщиков, таковы. Во-первых, нужно ограничить пребывание на пляже утренними (до 11:00) и вечерними (после 16:00) часами. Использовать солнцезащитные крема широкого спектра действия, а также солнцезащитные очки и головной убор. Не допускать “обгорания” кожи. Пользуйтесь солнцезащитным средствами с SPF не менее 30, а лучше всего — 50. Независимо от того, успела ваша кожа загореть или нет. Помните о том, что естественный SPF чернокожего человека не превышает 15. Нам, белокожим, даже очень смуглым, крем с SPF, например, 10 или меньше — что мертвому припарка. И еще. Имейте в виду, что даже если на упаковке крема написано, что он водостойкий — это всего лишь уловка производителя. На самом деле водостойких кремов еще не изобрели. Если вы активно плаваете или потеете, действие крема длится от 40 до 80 минут. Кроме того, крем стирается полотенцем. Поэтому, находясь на пляже, наносите защиту каждые 2 часа. Регулярно (не реже 1 раза в 3-6 месяцев) самостоятельно осматривайте свои кожные покровы с использованием зеркала. Для того, чтобы понять, нужно ли показать родинку врачу, дерматологи рекомендуют при осмотре обращать внимание на следующие признаки. Во-первых, опасная родинка ассиметрична. Если одна половина родинки на вид сильно отличается от другой, то следует записаться на прием к специалисту. Если границы родинки очерчены нечетко или неравномерно, они размыты или вы заметили воспаление по краю родинки – это может быть меланома. Разноцветные или очень темные родинки характерны для рака кожи. Родинки, которые больше шести миллиметров диаметром, заслуживают особого внимания Если родинка изменила размер, цвет или очертания, на ней появилось изьязвление или эрозирование поверхности, с ней нужно срочно идти к врачу. Обязательно проходите профилактическое регулярное обследование у врача-дерматолога. Правильнее посетить врача до отпуска, чтобы узнать, нет ли у вас подозрительных родинок, которые нельзя оголять на солнце. Помните, найти время на осмотр проще, чем на длительное лечение. Даже в том случае, если у вас диагностируют меланому, важно помнить о том, что на ранней стадии она излечивается в 90% случаев. Статья составлена с учетом вопросов и обращений наших пациентов. При необходимости конкретных консультаций рекомендуем обращаться к нашим специалистам. Не рекомендуем заниматься самолечением.