Как укрепить здоровье и не думать о врачах до глубокой старости

Наша жизнь — это ежедневная борьба за выживание, которая отнимает у нас время на себя и на своё здоровье. Распорядок дня жителя крупного мегаполиса настолько плотный, что человек не всегда успевает вовремя принять пищу или обеспечить себе положенный отдых. С течением времени человек привыкает к такой жизни, но совсем забывает о том, что его организм к этому привыкнуть не способен, ведь есть биологические потребности, поэтому начинается обратный отсчёт до первых серьёзных проблем со здоровьем.

Обращаем ваше внимание, что большая часть серьёзных заболеваний (таких как инсульт, инфаркт, травмы суставов и другие) появляются внезапно, одномоментно, без постепенного ухудшения и предупреждения!

Наша команда предлагает вам следовать нескольким советам, чтобы сохранить качество жизни и деньги, которые уйдут на попытки вернуть себе былую функциональность и радость жизни. Итак:

Суставы, сердце и сосуды – это опоры нашего тела, благодаря которым мы двигаемся, работаем, живем активной жизнью. Но возраст, стресс, малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание и другие факторы сильно ускоряют их износ.

Как же сохранить и защитить их?

Шаг 1. Начните следить за питанием

Питание – это то основа всех основ. Именно правильное питание продляет нашу жизнь и нашу эффективность. Без него другие шаги будут неэффективными. Необходимо исключить вредящие организму продукты. Начните с самого простого и самого опасного:

• Снизить потребление сахара (или употреблять его до 12:00). Разрешается использование природных подсластителей и меда в небольших количествах после 12:00.
• Постараться максимально снизить потребление ГМО (шоколадные батончики, фастфуд, сладкая газировка и др.)
• Убрать из рациона выпечку и хлеб (кроме цельнозернового)
• Постараться потреблять меньше жирной пищи и жаренного
• Снизить потребление красного мяса (хотя бы до 1 раза день)
• Стараться постоянно употреблять зелень и овощи в любом виде (кроме жаренного)
• Уменьшить порции и увеличить частоту приема пищи (промежуток между приемами должен быть не менее 2 часов и не более 4 часов)
• Стараться меньше солить пищу
• Не принимать пищу после 21:00o Следить за качеством и дозировкой употребляемого алкоголя, по возможности, исключить полностью.

Изменения в своем самочувствии вы заметите уже через несколько дней. Головные боли станут реже. Появятся бодрость и хорошее настроение.

Шаг 2. Добавьте физическую активность – нельзя давать застаиваться крови

Правильное движение – залог здоровых суставов и крепких сосудов.
Малоподвижный образ жизни приводит к застойным явлениям, а чрезмерные нагрузки – к износу суставов. Оптимальный вариант:

✔ Ходьба – 1-2 км в день прогулочным шагом со скоростью 3-5 км/ч
✔ Умеренные силовые нагрузки – 2–3 раза в неделю. Достаточно работы с собственным весом. Длительность тренировки не более 10-15 минут в день. Начать с растяжки: наклоны вперед, вправо, влево и тд. Продолжить такими упражнениями как приседания, отжимания, скручивания (пресс), добавляя другие по мере желания. (Примеры упражнений: см. рисунок ниже)

Делая хотя бы 5 приседаний и 5 отжиманий ежедневно, по утрам, через месяц вы увидите, насколько сильно изменилась ваша жизнь и самочувствие.

✔ Ежедневая 1-минутная разминка (при сидячей работе), 2 раза в день с промежутком в 4 часа, необходимо встать с рабочего места и растягивать мышцы спины, ног, рук, шеи.

Шаг 3. Контроль веса и давления

Лишний вес – это дополнительная нагрузка на суставы и сердце. Воспользовавшись нашими советами по питанию и физической активности выше, ваш вес постепенно начнет выравниваться и приходить в норму. Но не стоит расслабляться, следует контролировать собственный вес и давление на регулярной основе:

✔ Ваш средний «идеальный» вес можно ориентировочно рассчитать, как ВАШ РОСТ минус 100 СМ = ЗНАЧЕНИЕ В КГ (Например, 180 см – 100 см = 80 кг – это Ваш идеальный вес. Допускается превышение над вашим идеальным весом до 15% от веса (то есть до 92 кг если ваш «идеальный» вес 80 кг)
✔ Контролируйте давление – нормальные показатели 120/80, отклонения требуют посещения терапевта
✔ Регулярно (не реже раза в полгода) сдавайте кровь на анализ холестерина, полученные результаты должны быть в пределах указанных значений– это показывает в каком сейчас состоянии Ваши сосуды. https://pochemubol.ru/uslugi/

Шаг 4. Защита суставов

Постоянные микротравмы и неправильные движения незаметно разрушают суставы.

✔ Правильное положение за компьютером – монитор на уровне глаз, поясница поддерживается, ноги стоят ровно.
✔ Физическая активность без перегрузок – при занятиях спортом используйте специальные ортезы и фиксаторы.
✔ Обязательно растягивайте мышцы и тщательно разминайте суставы перед нагрузкой
✔ Правильная обувь – лучше всего ортопедическая, с поддержкой стопы и амортизацией.

Важно! Нельзя игнорировать боль в суставе, следующим событием может стать неожиданная травма. Вся физическая активность должна быть прекращена, а сустав приведен в состояние покоя. По возможности, рекомендуется обратиться за консультацией к травматологу-ортопеду для выяснения причины боли и избежания неблагоприятных и дорогостоящих последствий в будущем. https://pochemubol.ru/uslugi/ortopedia/

Шаг 5. Восстановление и профилактика

Отдых – это не лень, а необходимый элемент здорового образа жизни

✔ Сон не менее 7 – 8 часов в сутки (ложиться спать не позднее 23:00, хотя бы 3 раза в неделю) – полноценный сон обеспечивает регенерацию тканей и выработку коллагена, который защищает нашу кожу и суставы от старения и износа
✔ Антистресс-методы – медитация, дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе дают возможность организму восполнить силы и защититься от внешних неблагоприятных факторов
✔ Физиотерапия и массаж – улучшают кровообращение и снимают напряжение, поднимают иммунитет
✔ Профилактические осмотры у врачей, анализы и «чекапы» (раз в полгода) – позволят заранее обнаружить и предупредить проблему, ведь легче и дешевле выявить проблему заранее, чем лечить осложнения. https://pochemubol.ru/uslugi/